Quelles sont les causes psychologiques \u00e0 la base des attaques de panique ? Qu\u2019est-ce qui les d\u00e9clenche ? Quelles sont les 5 choses que tu dois savoir et qui peuvent changer la perspective avec laquelle tu regardes le probl\u00e8me ?<\/b><\/b><\/p>\n
Les attaques de panique sont des manifestations \u00e9pisodiques de peur intense et soudaine, au cours desquelles l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 devient excessive et incontr\u00f4lable. Elles s\u2019accompagnent de sensations somatiques et psychologiques intenses. Ceux qui sont contraints de vivre avec des attaques de panique savent bien \u00e0 quel point il est difficile de se confronter \u00e0 ses propres peurs.<\/p>\n
Les peurs qui sont v\u00e9cues deviennent une sorte de protection vis-\u00e0-vis du monde ext\u00e9rieur, \u00e0 tel point qu\u2019il n\u2019est souvent pas anodin que les attaques de panique soient associ\u00e9es \u00e0 des phobies difficiles \u00e0 g\u00e9rer. Ainsi, des activit\u00e9s tout \u00e0 fait normales comme sortir de chez soi, prendre l\u2019ascenseur, conduire une voiture, utiliser les transports en commun (comme le bus, le tram ou le train) ou simplement se retrouver au milieu de la foule deviennent des situations susceptibles de d\u00e9clencher la panique.<\/p>\n
La premi\u00e8re r\u00e9action que la personne mettra en place pour ne pas \u00eatre prise par une attaque de panique sera d\u2019\u00e9viter toutes les situations susceptibles de la d\u00e9clencher. De cette mani\u00e8re, la vie s\u2019\u00e9coule dans la souffrance, car on s\u2019inflige \u00e0 soi-m\u00eame un mode de vie limitant qui emp\u00eache de se d\u00e9placer librement dans le monde. Mais quelles sont les causes psychologiques sous-jacentes aux attaques de panique ?<\/p>\n
Les attaques de panique surviennent toujours \u00e0 certaines phases du cycle de vie d\u2019une personne, phases auxquelles il conviendrait de pr\u00eater attention pour comprendre pourquoi elles apparaissent pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 ce moment-l\u00e0. Pourtant, la premi\u00e8re r\u00e9action est souvent de les sous-estimer, ce que nous ne ferions jamais si un organe comme le c\u0153ur nous faisait mal, en consultant imm\u00e9diatement un cardiologue. De la m\u00eame mani\u00e8re, la personne qui vit avec des attaques de panique d\u00e9cide souvent de ne rien faire et de mettre en place des strat\u00e9gies qui sont des solutions tent\u00e9es, renfor\u00e7ant l\u2019id\u00e9e qu\u2019il n\u2019existe de toute fa\u00e7on pas de solution d\u00e9finitive au probl\u00e8me et que la seule voie possible est de rester dans la zone de confort.<\/p>\n
Ainsi, avec le passage des ann\u00e9es, le probl\u00e8me persiste, se chronicise et finit par se structurer dans la personnalit\u00e9. Que se passerait-il, au contraire, si nous comprenions que la survenue de la panique \u00e0 ce moment pr\u00e9cis de la vie est un signal tr\u00e8s clair indiquant que quelque chose nous \u00e9loigne de notre v\u00e9ritable essence ? Oui, exactement.<\/p>\n
Combien de fois nous sommes-nous adapt\u00e9s en suivant des r\u00e8gles sociales en pensant faire la bonne chose, pour ensuite commencer \u00e0 ressentir un malaise g\u00e9n\u00e9ral ? Combien de fois nous sommes-nous dit de ne plus fr\u00e9quenter des personnes qui ne nous renvoient pas une image positive de nous-m\u00eames et, pour pr\u00e9server la paix, avons-nous continu\u00e9 malgr\u00e9 tout, en oubliant de placer notre bien-\u00eatre au premier plan, renon\u00e7ant \u00e0 laisser d\u00e9finitivement partir ces personnes ?<\/p>\n
Combien de fois avons-nous suivi un parcours universitaire motiv\u00e9 davantage par les attentes parentales que par une v\u00e9ritable passion pour ce type d\u2019\u00e9tudes ? Les exemples pourraient \u00eatre nombreux, mais le probl\u00e8me est que la panique survient lorsque certaines situations autour de nous ou certaines relations \u00e9touffent notre \u00e2me et nous font perdre notre \u00e9nergie cr\u00e9atrice, que nous poss\u00e9dons tous.<\/p>\n
Les raisons pour lesquelles les attaques de panique surviennent sont multiples. Il existe souvent des r\u00f4les trop rigides auxquels il faut se conformer : par exemple la \u201cbonne petite fille\u201d ou la \u201cbrebis galeuse\u201d de la famille, l\u2019\u00e9pouse qui se consacre uniquement \u00e0 la famille en mettant de c\u00f4t\u00e9 ses ambitions, la m\u00e8re trop accueillante, le travailleur toujours efficace et ponctuel, etc.<\/p>\n
Ce sont tous des r\u00f4les rigides qui enferment et ne permettent pas de manifester d\u2019autres comportements, car ils cr\u00e9ent des attentes dans le contexte de r\u00e9f\u00e9rence : \u00ab il faut agir selon un r\u00f4le, parce que c\u2019est ce que les autres attendent \u00bb. La peur du rejet ou d\u2019\u00eatre critiqu\u00e9 conduit \u00e0 jouer un r\u00f4le, qui se r\u00e9v\u00e8le \u00eatre une pure fiction.<\/p>\n
Ainsi, on se d\u00e9place dans le monde en fonction d\u2019attentes g\u00e9n\u00e9ratrices de souffrance ; persister \u00e0 ne pas vouloir abandonner ce r\u00f4le pour \u00eatre enfin soi-m\u00eame entra\u00eene la survenue des attaques de panique, lesquelles signalent qu\u2019il est temps de changer et de c\u00e9der pour ne pas sombrer. Souvent, ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment les id\u00e9es apprises dans le contexte familial et culturel qui maintiennent le probl\u00e8me, car on tente des solutions inad\u00e9quates qui renforcent encore davantage les sympt\u00f4mes.<\/p>\n
Les attaques de panique se manifestent par divers sympt\u00f4mes : transpiration, tremblements, vertiges, dyspn\u00e9e, engourdissement, acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, probl\u00e8mes respiratoires, sensation d\u2019irr\u00e9alit\u00e9, naus\u00e9es, frissons ou bouff\u00e9es de chaleur, et peur de mourir. Elles sont g\u00e9n\u00e9ralement plus fr\u00e9quentes durant les p\u00e9riodes de stress. Certains \u00e9v\u00e9nements de vie critiques peuvent d\u00e9clencher la panique et favoriser l\u2019apparition des sympt\u00f4mes mentionn\u00e9s ci-dessus.<\/p>\n
Parmi les \u00e9v\u00e9nements de vie susceptibles de donner lieu \u00e0 des attaques de panique, on trouve (mais il en existe beaucoup d\u2019autres, plus insidieux et non d\u00e9clenchants comme ceux list\u00e9s ci-dessous) :<\/p>\n
la perte ou la maladie d\u2019une personne significative ;<\/p>\n<\/li>\n
\u00eatre victime d\u2019une forme de violence ;<\/p>\n<\/li>\n
des probl\u00e8mes financiers et professionnels ;<\/p>\n<\/li>\n
le mariage ou la cohabitation ;<\/p>\n<\/li>\n
la s\u00e9paration.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Il existe 5 choses que tu dois savoir et qui peuvent t\u2019aider \u00e0 comprendre que les attaques de panique peuvent \u00eatre \u00e9limin\u00e9es d\u00e9finitivement. Souvent, les pens\u00e9es n\u00e9gatives associ\u00e9es \u00e0 l\u2019apparition d\u2019une attaque de panique ont le pouvoir de te faire croire qu\u2019il n\u2019y a pas d\u2019issue ; en r\u00e9alit\u00e9, ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment les croyances erron\u00e9es qui te maintiennent dans le probl\u00e8me.<\/p>\n
Voici les 5 choses que tu dois savoir et qui peuvent changer ton point de vue, en retrouvant l\u2019optimisme n\u00e9cessaire pour aller bien :<\/p>\n
Utilisation correcte de la respiration<\/b><\/b><\/p>\n
Une technique tr\u00e8s utile pour t\u2019aider \u00e0 g\u00e9rer un \u00e9pisode d\u2019attaque de panique est l\u2019utilisation correcte de la respiration. Lors d\u2019un \u00e9pisode de panique, la respiration se fait principalement dans la partie sup\u00e9rieure de la poitrine, ce qui provoque chez la personne anxieuse une sensation de manque d\u2019air (ou dyspn\u00e9e) menant \u00e0 l\u2019hyperventilation.<\/p>\n
L\u2019hyperventilation est la cause qui aggrave les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les attaques de panique. \u00c0 l\u2019inverse, respirer avec le diaphragme augmente le volume pulmonaire et produit un effet relaxant capable de soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les sympt\u00f4mes somatiques des attaques de panique. Il est important de respirer lentement et profond\u00e9ment, en faisant des pauses entre l\u2019inspiration et l\u2019expiration, durant lesquelles l\u2019air est retenu pendant 4 secondes. Mieux encore, il serait souhaitable de commencer \u00e0 pratiquer la respiration yogique en s\u2019entra\u00eenant quotidiennement.<\/p>\n
Soutien d\u2019un psychologue<\/b><\/b><\/p>\n
Quiconque a exp\u00e9riment\u00e9 des attaques de panique dans sa vie sait tr\u00e8s bien que la premi\u00e8re r\u00e9action est d\u2019\u00e9viter toutes les situations susceptibles de les d\u00e9clencher, en s\u2019isolant \u00e0 la maison et en devenant d\u00e9pendant de la famille ou du partenaire, m\u00eame pour les d\u00e9placements. Cette situation engendre chez la personne anxieuse une faible estime de soi et de la tristesse (avec des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs), car elle ne peut pas mener une vie normale.<\/p>\n
Pour \u00e9viter que cette d\u00e9pendance ne se prolonge, il est n\u00e9cessaire de consulter imm\u00e9diatement, apr\u00e8s le premier \u00e9pisode d\u2019attaque de panique, un psychologue qui accompagnera la personne anxieuse dans un parcours de compr\u00e9hension des causes ayant d\u00e9clench\u00e9 le trouble, en conseillant les strat\u00e9gies les plus adapt\u00e9es pour y faire face jusqu\u2019\u00e0 son \u00e9limination compl\u00e8te.<\/p>\n
Ne pas se sentir coupable<\/b><\/b><\/p>\n
Ce n\u2019est pas ta faute ! Souvent, la personne anxieuse qui a v\u00e9cu au moins une fois une attaque de panique a tendance \u00e0 penser que c\u2019est de sa faute, parce qu\u2019apr\u00e8s avoir essay\u00e9 diff\u00e9rentes strat\u00e9gies, elle n\u2019a pas r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9soudre le probl\u00e8me. Le sentiment de culpabilit\u00e9 est \u00e9galement li\u00e9 au fait de se sentir un poids pour sa famille ou son partenaire, envers lesquels on devient de plus en plus d\u00e9pendant en leur d\u00e9l\u00e9guant son autonomie.<\/p>\n
Tu dois savoir que l\u2019apparition des attaques de panique, \u00e0 un moment particulier de ta vie, peut avoir une signification transformative par rapport \u00e0 la vie que tu menais auparavant. Elles te signalent que tu t\u2019es enferm\u00e9 dans un r\u00f4le rigide qui r\u00e9prime ta v\u00e9ritable essence, ou qu\u2019un \u00e9v\u00e9nement soudain a balay\u00e9 toutes tes certitudes en faisant \u00e9merger des peurs, ou encore que tu as perdu le chemin pour vivre une vie envelopp\u00e9e de fiction, en te laissant entourer de personnes qui ne te comprennent pas et ne te permettent pas de te r\u00e9aliser. C\u2019est pourquoi tu dois comprendre que la maladie est toujours un signal qui t\u2019indique la voie vers un changement meilleur pour toi-m\u00eame.<\/p>\n
\u00c9viter les solutions qui n\u2019ont produit aucun effet<\/b><\/b><\/p>\n
Tu dois savoir que les solutions tent\u00e9es qui n\u2019ont produit aucune am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes maintiennent le probl\u00e8me. Tu t\u2019es demand\u00e9 comment \u00e9liminer les sympt\u00f4mes et tu as essay\u00e9 toutes les solutions possibles, sans succ\u00e8s. Il est clair que tu as fait de ton mieux, mais sans connaissances sp\u00e9cifiques pour faire face au probl\u00e8me, tu t\u2019es tr\u00e8s souvent retrouv\u00e9 au point de d\u00e9part. C\u2019est pourquoi il est important de savoir que consulter un psychoth\u00e9rapeute t\u2019aidera \u00e0 trouver imm\u00e9diatement les strat\u00e9gies ad\u00e9quates, sans multiplier les tentatives qui ne produisent pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s.<\/p>\n
Ne pas renoncer en r\u00e9duisant sa propre autonomie<\/b><\/b><\/p>\n
La perte d\u2019autonomie que tu vis t\u2019indique que tu as adopt\u00e9 comme strat\u00e9gie l\u2019\u00e9vitement des situations d\u00e9clenchant les attaques de panique. Que se passe-t-il si tu acceptes la r\u00e9duction de ton autonomie par peur que les attaques de panique ne se reproduisent ?<\/p>\n
Il se passe que tu te rends au probl\u00e8me, en utilisant les sympt\u00f4mes comme un moyen d\u2019obtenir des avantages aupr\u00e8s de ta famille ou de ton partenaire. Il se peut que tu aies besoin de protection, ou que tu aies peur de grandir, ou peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 r\u00e9soudre tes probl\u00e8mes quotidiens, ou que tu pr\u00e9f\u00e8res d\u00e9l\u00e9guer \u2014 en colludant avec des r\u00f4les impos\u00e9s par ton contexte \u2014 plut\u00f4t que d\u2019assumer la responsabilit\u00e9 de faire \u00e9merger ton potentiel et ta personnalit\u00e9. Dans tous ces cas, tu abandonnes la possibilit\u00e9 de t\u2019exprimer et de te r\u00e9aliser pour rechercher des confirmations de ta valeur que tu es pourtant capable de te donner toi-m\u00eame.<\/p>\n
Si tu n\u2019as pas envie de te rendre dans le cabinet d\u2019un psychologue de ta ville, parce que tu as des difficult\u00e9s \u00e0 te d\u00e9placer de mani\u00e8re autonome, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la consultation psychologique en ligne est tr\u00e8s efficace pour \u00e9liminer les attaques de panique. Apr\u00e8s un premier entretien de consultation au cours duquel l\u2019histoire du probl\u00e8me est reconstruite, des objectifs sont d\u00e9finis afin de commencer un parcours de th\u00e9rapie en ligne.<\/p>\n
Le but de la th\u00e9rapie est de comprendre toutes les solutions tent\u00e9es, en proposant l\u2019exp\u00e9rimentation de nouvelles strat\u00e9gies qui \u00e9liminent progressivement les attaques de panique. Il sera \u00e9galement fondamental de contextualiser l\u2019apparition des attaques de panique et leur fonction relationnelle au sein du contexte familial. La reprise de l\u2019autonomie et de l\u2019ind\u00e9pendance de la personne anxieuse constituera l\u2019objectif final vers lequel devra s\u2019orienter le projet th\u00e9rapeutique.<\/p>\n
Toi seul peux \u00eatre le v\u00e9ritable protagoniste de ta vie ; c\u2019est pourquoi ne te laisse pas d\u00e9moraliser par tes peurs. Elles se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es \u00e0 toi pour t\u2019aider \u00e0 te reconnecter \u00e0 ton \u00e2me et \u00e0 te recentrer sur toi-m\u00eame afin de te r\u00e9aliser pleinement dans la vie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quelles sont les causes psychologiques \u00e0 la base des attaques de panique ? Qu\u2019est-ce qui les d\u00e9clenche ? Quelles sont les 5 choses que tu dois savoir et qui peuvent changer la perspective avec laquelle tu regardes le probl\u00e8me ? Les attaques de panique sont des manifestations \u00e9pisodiques de peur intense et soudaine, au cours…<\/p>\n