Les 5 phases d’une rupture : conseils pratiques
Les 5 phases d’une rupture : conseils pratiques
Quelles sont les cinq phases d’une rupture amoureuse ? Comment surmonter une rupture en amour avec des conseils pratiques ? Que peut faire la thérapie en ligne ?
Quand une relation se termine, les enseignements, les séquelles, les changements rendent cette période de la vie importante, significative et délicate. Il y a ceux qui en sortent avec un sentiment de libération, ceux qui en sortent avec un sentiment de désorientation et de peur. Ce que l’on peut dire, c’est que lorsqu’une relation se termine, toute rupture s’accompagne de l’arrivée de cinq phases. Voyons ensemble lesquelles et comment traverser la phase de détachement de manière à pouvoir reprendre notre chemin avec plus de sérénité et une nouvelle conscience.
Les 5 phases après une rupture amoureuse
Différentes études ont montré que la fin d’une relation amoureuse, surtout si elle dure depuis longtemps, est comparable à un deuil. L’autre personne, d’une certaine manière, “meurt”, elle ne fait plus partie de notre vie ; ce qui était familier est arraché plus ou moins violemment à notre routine. On se réveille comme d’un rêve et il faut retrousser ses manches pour faire face à la réalité, en intégrant ce qui a été de la manière la plus consciente possible.
Voyons plus en détail les 5 phases d’une rupture amoureuse :
DÉNI : quand une relation arrive au terminus, la première chose que l’on a tendance à faire est de croire que ce qui est en train d’arriver n’est pas réel, ou du moins pas totalement. Le mot “fin” n’est pas intégré. Les partenaires, ou l’un d’eux, pensent qu’il y a une suite à la relation, que les choses vont s’arranger ou que l’autre reviendra à nous aimer. Il faudra en effet du temps pour réaliser pleinement le changement qu’entraîne une rupture. La phase un du déni repose en effet sur le “refus” de ce qui s’est passé ;
MARCHANDAGE : la phase deux correspond à la tentative de récupérer l’autre ; c’est la phase du marchandage ou de la négociation. Dans cette phase, c’est “l’espoir” qui dicte les règles : la pensée revit le passé et s’illusionne du retour de l’autre. Même si cet espoir se heurte ensuite amèrement au mur de la réalité, la phase deux est tout de même importante car on sort du déni total de la perte ;
COLÈRE : la phase trois est celle de la colère. Après des tentatives de rapprochement, des plans, des confrontations, des possibilités de se parler, on se retrouve finalement face aux mêmes doutes, aux mêmes mécanismes ou comportements agaçants, aux excuses maladroites, aux phrases de circonstance. L’espoir laisse place à la frustration de ne plus pouvoir réparer la relation avec l’autre. C’est la colère qui domine dans cette phase. Une colère qui couvait probablement depuis longtemps mais qui, maintenant, sort avec toute sa force envers le/la partenaire, envers des tiers encombrants, ou même envers soi-même pour ne pas avoir fait ou dit. On prend acte que la rupture n’est plus une circonstance momentanée, et l’espoir laisse donc place à la colère ;
DÉPRESSION : la quatrième phase nous amène à faire pleinement face à la perte et à ce qui s’est passé. La réalité provoque des sentiments alternants, souvent rattachables à des états dépressifs, accompagnés par la sensation de ne pas pouvoir fuir ces états lourds de négativité. Parfois, la quatrième phase dure au maximum une quinzaine de jours ; toutefois, si elle s’étend à un mois dans un état potentiellement dépressif avec l’apparition des symptômes et des signes qui en découlent, il est bon d’en parler avec quelqu’un et de s’en remettre à un professionnel pour être soutenu, mieux élaborer et ne pas rester seul ;
ACCEPTATION : la cinquième et dernière phase est celle de l’acceptation. Elle peut survenir dans un délai plus ou moins long. C’est le bilan global de ce que nous avons vécu : les sentiments, les sensations, les pensées, les prises de conscience, éprouvés après la fin de la relation et surtout durant notre période personnelle de guérison.
Conseils pratiques pour surmonter une rupture
- Temps : cela semble évident, mais prendre du temps pour élaborer, pour s’écouter, pour faire émerger tous nos sentiments, beaux ou mauvais, est fondamental pour réussir à surmonter une rupture ;
- S’entourer de personnes qui nous veulent du bien : amis, famille, connaissances ; le soutien après une rupture est très important pour l’affronter au mieux ;
- Écrire : tenir un journal ou mettre ses pensées, sensations, sur papier aide à mieux les élaborer, à faire sortir tout ce que l’on éprouve et ressent ;
Ne pas se précipiter pour faire des choix : il est courant de se sentir obligé d’aller vite, de devoir faire des choix ou prendre des décisions qui se révéleront ensuite contre-productives pour notre guérison ; donc, encore une fois, du temps au temps : cherchons plutôt le calme, l’introspection, une approche concrète et mesurée ;
Privilégier le “no contact” : réfléchissons-y à deux fois avant de recontacter nos ex, avec une excuse ou avec l’intention d’écrire des messages riches de sentiments ; ce que nous devons faire, c’est rendre la rupture plus simple et encourager son processus, en laissant aller et en ne l’entravant pas ;
“Qu’est-ce qui se serait passé si seulement” : ne plus se re-projeter avec son ex ; que l’histoire ait continué ou non ne nous concerne pas ; ce qui est réel, c’est seulement le présent, et c’est à lui que nous devons nous en tenir et nous confier aveuglément, en commençant à le vivre sans commettre l’erreur de rester coincés dans le passé ou dans la projection d’un futur inexistant ;
Consacrer plus de temps à soi : hobbies, parcours de conscience de soi, méditation, art, voyages, livres ; tout ce qui peut alimenter notre processus de guérison et d’introspection est le bienvenu. C’est le moment de prendre du temps pour soi, pour s’écouter, se choyer et commencer à avoir plus de confiance et de respect envers soi-même.
Que peut faire la thérapie en ligne ?
La thérapie en ligne aide à surmonter la rupture, à travailler sur les significations de la relation, sur les significations apprises, ainsi que sur les erreurs qui ont été faites afin de ne pas reproduire dans d’autres relations ce qui a été. De plus, la thérapie en ligne peut nous aider à retrouver et à réorganiser sa vie de manière épanouissante, sur une nouvelle vision et sur une nouvelle façon de voir la vie, basée aussi sur le fait de vivre une existence de manière plus introspective et spirituelle ; ainsi que sur les hobbies ou les activités qui ont été abandonnés, en travaillant davantage sur les désirs authentiques de l’âme.
Pour informations écrire à la Dott.ssa Jessica Zecchini.
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