Crises de panique: 5 choses à savoir
Crises de panique: 5 choses à savoir
Quelles sont les causes psychologiques à la base des attaques de panique ? Qu’est-ce qui les déclenche ? Quelles sont les 5 choses que tu dois savoir et qui peuvent changer la perspective avec laquelle tu regardes le problème ?
Les attaques de panique sont des manifestations épisodiques de peur intense et soudaine, au cours desquelles l’anxiété devient excessive et incontrôlable. Elles s’accompagnent de sensations somatiques et psychologiques intenses. Ceux qui sont contraints de vivre avec des attaques de panique savent bien à quel point il est difficile de se confronter à ses propres peurs.
Les peurs qui sont vécues deviennent une sorte de protection vis-à-vis du monde extérieur, à tel point qu’il n’est souvent pas anodin que les attaques de panique soient associées à des phobies difficiles à gérer. Ainsi, des activités tout à fait normales comme sortir de chez soi, prendre l’ascenseur, conduire une voiture, utiliser les transports en commun (comme le bus, le tram ou le train) ou simplement se retrouver au milieu de la foule deviennent des situations susceptibles de déclencher la panique.
La première réaction que la personne mettra en place pour ne pas être prise par une attaque de panique sera d’éviter toutes les situations susceptibles de la déclencher. De cette manière, la vie s’écoule dans la souffrance, car on s’inflige à soi-même un mode de vie limitant qui empêche de se déplacer librement dans le monde. Mais quelles sont les causes psychologiques sous-jacentes aux attaques de panique ?
Que sont les attaques de panique et comment se manifestent-elles
Les attaques de panique surviennent toujours à certaines phases du cycle de vie d’une personne, phases auxquelles il conviendrait de prêter attention pour comprendre pourquoi elles apparaissent précisément à ce moment-là. Pourtant, la première réaction est souvent de les sous-estimer, ce que nous ne ferions jamais si un organe comme le cœur nous faisait mal, en consultant immédiatement un cardiologue. De la même manière, la personne qui vit avec des attaques de panique décide souvent de ne rien faire et de mettre en place des stratégies qui sont des solutions tentées, renforçant l’idée qu’il n’existe de toute façon pas de solution définitive au problème et que la seule voie possible est de rester dans la zone de confort.
Ainsi, avec le passage des années, le problème persiste, se chronicise et finit par se structurer dans la personnalité. Que se passerait-il, au contraire, si nous comprenions que la survenue de la panique à ce moment précis de la vie est un signal très clair indiquant que quelque chose nous éloigne de notre véritable essence ? Oui, exactement.
Combien de fois nous sommes-nous adaptés en suivant des règles sociales en pensant faire la bonne chose, pour ensuite commencer à ressentir un malaise général ? Combien de fois nous sommes-nous dit de ne plus fréquenter des personnes qui ne nous renvoient pas une image positive de nous-mêmes et, pour préserver la paix, avons-nous continué malgré tout, en oubliant de placer notre bien-être au premier plan, renonçant à laisser définitivement partir ces personnes ?
Combien de fois avons-nous suivi un parcours universitaire motivé davantage par les attentes parentales que par une véritable passion pour ce type d’études ? Les exemples pourraient être nombreux, mais le problème est que la panique survient lorsque certaines situations autour de nous ou certaines relations étouffent notre âme et nous font perdre notre énergie créatrice, que nous possédons tous.
Attaques de panique : quelles sont les causes psychologiques
Les raisons pour lesquelles les attaques de panique surviennent sont multiples. Il existe souvent des rôles trop rigides auxquels il faut se conformer : par exemple la “bonne petite fille” ou la “brebis galeuse” de la famille, l’épouse qui se consacre uniquement à la famille en mettant de côté ses ambitions, la mère trop accueillante, le travailleur toujours efficace et ponctuel, etc.
Ce sont tous des rôles rigides qui enferment et ne permettent pas de manifester d’autres comportements, car ils créent des attentes dans le contexte de référence : « il faut agir selon un rôle, parce que c’est ce que les autres attendent ». La peur du rejet ou d’être critiqué conduit à jouer un rôle, qui se révèle être une pure fiction.
Ainsi, on se déplace dans le monde en fonction d’attentes génératrices de souffrance ; persister à ne pas vouloir abandonner ce rôle pour être enfin soi-même entraîne la survenue des attaques de panique, lesquelles signalent qu’il est temps de changer et de céder pour ne pas sombrer. Souvent, ce sont précisément les idées apprises dans le contexte familial et culturel qui maintiennent le problème, car on tente des solutions inadéquates qui renforcent encore davantage les symptômes.
5 choses que tu dois savoir pour gérer les attaques de panique
Les attaques de panique se manifestent par divers symptômes : transpiration, tremblements, vertiges, dyspnée, engourdissement, accélération du rythme cardiaque, problèmes respiratoires, sensation d’irréalité, nausées, frissons ou bouffées de chaleur, et peur de mourir. Elles sont généralement plus fréquentes durant les périodes de stress. Certains événements de vie critiques peuvent déclencher la panique et favoriser l’apparition des symptômes mentionnés ci-dessus.
Parmi les événements de vie susceptibles de donner lieu à des attaques de panique, on trouve (mais il en existe beaucoup d’autres, plus insidieux et non déclenchants comme ceux listés ci-dessous) :
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la perte ou la maladie d’une personne significative ;
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être victime d’une forme de violence ;
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des problèmes financiers et professionnels ;
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le mariage ou la cohabitation ;
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la séparation.
Il existe 5 choses que tu dois savoir et qui peuvent t’aider à comprendre que les attaques de panique peuvent être éliminées définitivement. Souvent, les pensées négatives associées à l’apparition d’une attaque de panique ont le pouvoir de te faire croire qu’il n’y a pas d’issue ; en réalité, ce sont précisément les croyances erronées qui te maintiennent dans le problème.
Voici les 5 choses que tu dois savoir et qui peuvent changer ton point de vue, en retrouvant l’optimisme nécessaire pour aller bien :
Utilisation correcte de la respiration
Une technique très utile pour t’aider à gérer un épisode d’attaque de panique est l’utilisation correcte de la respiration. Lors d’un épisode de panique, la respiration se fait principalement dans la partie supérieure de la poitrine, ce qui provoque chez la personne anxieuse une sensation de manque d’air (ou dyspnée) menant à l’hyperventilation.
L’hyperventilation est la cause qui aggrave les symptômes d’anxiété et les attaques de panique. À l’inverse, respirer avec le diaphragme augmente le volume pulmonaire et produit un effet relaxant capable de soulager l’anxiété et les symptômes somatiques des attaques de panique. Il est important de respirer lentement et profondément, en faisant des pauses entre l’inspiration et l’expiration, durant lesquelles l’air est retenu pendant 4 secondes. Mieux encore, il serait souhaitable de commencer à pratiquer la respiration yogique en s’entraînant quotidiennement.
Soutien d’un psychologue
Quiconque a expérimenté des attaques de panique dans sa vie sait très bien que la première réaction est d’éviter toutes les situations susceptibles de les déclencher, en s’isolant à la maison et en devenant dépendant de la famille ou du partenaire, même pour les déplacements. Cette situation engendre chez la personne anxieuse une faible estime de soi et de la tristesse (avec des symptômes dépressifs), car elle ne peut pas mener une vie normale.
Pour éviter que cette dépendance ne se prolonge, il est nécessaire de consulter immédiatement, après le premier épisode d’attaque de panique, un psychologue qui accompagnera la personne anxieuse dans un parcours de compréhension des causes ayant déclenché le trouble, en conseillant les stratégies les plus adaptées pour y faire face jusqu’à son élimination complète.
Ne pas se sentir coupable
Ce n’est pas ta faute ! Souvent, la personne anxieuse qui a vécu au moins une fois une attaque de panique a tendance à penser que c’est de sa faute, parce qu’après avoir essayé différentes stratégies, elle n’a pas réussi à résoudre le problème. Le sentiment de culpabilité est également lié au fait de se sentir un poids pour sa famille ou son partenaire, envers lesquels on devient de plus en plus dépendant en leur déléguant son autonomie.
Tu dois savoir que l’apparition des attaques de panique, à un moment particulier de ta vie, peut avoir une signification transformative par rapport à la vie que tu menais auparavant. Elles te signalent que tu t’es enfermé dans un rôle rigide qui réprime ta véritable essence, ou qu’un événement soudain a balayé toutes tes certitudes en faisant émerger des peurs, ou encore que tu as perdu le chemin pour vivre une vie enveloppée de fiction, en te laissant entourer de personnes qui ne te comprennent pas et ne te permettent pas de te réaliser. C’est pourquoi tu dois comprendre que la maladie est toujours un signal qui t’indique la voie vers un changement meilleur pour toi-même.
Éviter les solutions qui n’ont produit aucun effet
Tu dois savoir que les solutions tentées qui n’ont produit aucune amélioration des symptômes maintiennent le problème. Tu t’es demandé comment éliminer les symptômes et tu as essayé toutes les solutions possibles, sans succès. Il est clair que tu as fait de ton mieux, mais sans connaissances spécifiques pour faire face au problème, tu t’es très souvent retrouvé au point de départ. C’est pourquoi il est important de savoir que consulter un psychothérapeute t’aidera à trouver immédiatement les stratégies adéquates, sans multiplier les tentatives qui ne produisent pas les résultats escomptés.
Ne pas renoncer en réduisant sa propre autonomie
La perte d’autonomie que tu vis t’indique que tu as adopté comme stratégie l’évitement des situations déclenchant les attaques de panique. Que se passe-t-il si tu acceptes la réduction de ton autonomie par peur que les attaques de panique ne se reproduisent ?
Il se passe que tu te rends au problème, en utilisant les symptômes comme un moyen d’obtenir des avantages auprès de ta famille ou de ton partenaire. Il se peut que tu aies besoin de protection, ou que tu aies peur de grandir, ou peur de ne pas réussir à résoudre tes problèmes quotidiens, ou que tu préfères déléguer — en colludant avec des rôles imposés par ton contexte — plutôt que d’assumer la responsabilité de faire émerger ton potentiel et ta personnalité. Dans tous ces cas, tu abandonnes la possibilité de t’exprimer et de te réaliser pour rechercher des confirmations de ta valeur que tu es pourtant capable de te donner toi-même.
L’intervention psychologique face aux attaques de panique
Si tu n’as pas envie de te rendre dans le cabinet d’un psychologue de ta ville, parce que tu as des difficultés à te déplacer de manière autonome, il a été démontré que la consultation psychologique en ligne est très efficace pour éliminer les attaques de panique. Après un premier entretien de consultation au cours duquel l’histoire du problème est reconstruite, des objectifs sont définis afin de commencer un parcours de thérapie en ligne.
Le but de la thérapie est de comprendre toutes les solutions tentées, en proposant l’expérimentation de nouvelles stratégies qui éliminent progressivement les attaques de panique. Il sera également fondamental de contextualiser l’apparition des attaques de panique et leur fonction relationnelle au sein du contexte familial. La reprise de l’autonomie et de l’indépendance de la personne anxieuse constituera l’objectif final vers lequel devra s’orienter le projet thérapeutique.
Toi seul peux être le véritable protagoniste de ta vie ; c’est pourquoi ne te laisse pas démoraliser par tes peurs. Elles se sont révélées à toi pour t’aider à te reconnecter à ton âme et à te recentrer sur toi-même afin de te réaliser pleinement dans la vie.
